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Une crise d’anxiété est une condition qui apparaît chez les personnes souffrant de troubles anxieux et déclenche des symptômes physiques dans le corps. Les signes courants incluent une respiration rapide, des nausées, des étourdissements et des maux de tête. Dans ces moments, la règle du 3-3-3 peut aider à calmer le corps. Cette règle consiste à se concentrer sur ce que l’on voit, ce que l’on entend et ce que l’on peut faire, permettant ainsi de reprendre le contrôle de la crise.
Qu’est-ce qu’une crise d’anxiété ?
Une crise d’anxiété est un état qui survient soudainement et entraîne une forte inquiétude et une peur intense. La personne peut alors se sentir tendue, agitée et paniquée. Les symptômes peuvent inclure une sensation semblable à une crise cardiaque, de la transpiration, des tremblements et des vertiges.
Ces crises sont souvent déclenchées par le stress et peuvent varier d’une personne à l’autre. Contrairement à une attaque de panique, qui commence brutalement et de façon intense, une crise d’anxiété tend à se développer plus progressivement et à s’intensifier au fil du temps.
Symptômes d’une crise d’anxiété
Les symptômes d’une crise d’anxiété peuvent varier en fonction de la réaction du corps. Une crise peut provoquer des sensations d’agitation, de panique, des pensées incontrôlables, une respiration rapide ou des nausées.
Les principaux symptômes incluent :
- Sentiments de panique, de peur, d’angoisse et de malaise
- Irritabilité ou agitation
- Pensées obsessionnelles et incontrôlables
- Difficultés de concentration
Les signes physiques peuvent comprendre :
- Une sensation d’agitation
- Palpitations cardiaques
- Essoufflement
- Tension musculaire
- Mains froides ou moites
- Sécheresse buccale
- Nausées
- Engourdissements ou picotements dans les mains et les pieds
- Difficultés à s’endormir ou à rester endormi
Quelles sont les causes des troubles anxieux?
Les troubles anxieux apparaissent généralement en raison de facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux. Leurs causes incluent :
- Prédisposition génétique
- Déséquilibres des neurotransmetteurs cérébraux comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline
- Expériences traumatiques dans l’enfance ou à l’âge adulte
- Niveau élevé de stress, pression professionnelle ou académique, difficultés financières et manque de soutien social
- Traits de personnalité tels que le perfectionnisme, l’hypersensibilité, une faible estime de soi ou un fort besoin de contrôle
- Certaines conditions médicales, y compris les maladies cardiaques, les troubles de la thyroïde et le diabète
Comment arrêter une crise d’anxiété ?
Lors d’une crise d’anxiété, une personne peut ressentir des palpitations, une inquiétude intense et une impression de perdre le contrôle. Pour gérer ces symptômes, des stratégies à court et à long terme peuvent être mises en place :
- Pratiquer le contrôle respiratoire : inspirez lentement et profondément par le nez, retenez votre souffle quelques secondes, puis expirez par la bouche. Cette technique aide à réduire les palpitations et la sensation de panique.
- Apaiser l’esprit : utilisez des techniques d’ancrage pour ramener l’attention sur le moment présent.
- Pratiquer l’autosuggestion positive : rassurez-vous avec des affirmations intérieures.
- Exercices de relaxation musculaire : relâchez consciemment les muscles tendus comme les épaules, le cou et les mains pour diminuer la tension physique.
- Identifier les déclencheurs : notez les moments où vous vivez des crises d’anxiété. Cette prise de conscience aide à mieux se préparer aux épisodes futurs.
- Adapter son mode de vie : adoptez des habitudes comme un sommeil régulier, une alimentation saine, la réduction de la caféine et de l’alcool, et la pratique d’exercices physiques pour réduire la fréquence des crises.
- Consulter un professionnel : la psychothérapie — en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) — et, si nécessaire, les médicaments prescrits sous supervision médicale, peuvent assurer un contrôle à long terme des troubles anxieux.
Comment traite-t-on les crises d’anxiété?
Le traitement des crises d’anxiété implique généralement une combinaison de thérapie, de médicaments et de modifications du mode de vie. Il est adapté à chaque individu et peut varier selon la gravité des symptômes.
Les traitements incluent :
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Antidépresseurs (ISRS, IRSN)
- Anxiolytiques à court terme, si nécessaire
- Sommeil régulier
- Alimentation équilibrée
- Activité physique régulière
- Techniques de gestion du stress (comme la méditation et les exercices respiratoires)
- Soutien de la famille et de l’environnement social
Foire aux questions sur les crises d’anxiété
Quelle est la règle du 3-3-3 pour l’anxiété?
Lors d’une crise d’anxiété, nommez trois choses que vous voyez autour de vous, remarquez trois sons que vous entendez et bougez trois parties de votre corps. Cette technique, appelée règle du 3-3-3, aide à se calmer.
Quel est le moyen le plus rapide de soulager l’anxiété?
La pratique d’exercices de respiration profonde, la concentration sur l’environnement et l’autosuggestion apaisante peuvent rapidement atténuer l’anxiété pendant une crise.
Comment faire face à une crise d’anxiété?
Lorsqu’une crise survient, régulez votre respiration et concentrez-vous sur votre environnement. Rassurez-vous et demandez du soutien à une personne de confiance.
Quelle est la différence entre l’anxiété et les attaques de panique?
L’anxiété se caractérise par une inquiétude prolongée et une tension continue, tandis qu’une attaque de panique survient soudainement avec une peur intense et des symptômes physiques aigus.
À quoi ressemble une crise d’anxiété?
Une crise d’anxiété se manifeste par des palpitations, un essoufflement, une impression de perte de contrôle, une inquiétude intense, des nausées et une tension musculaire.
Quel service médical prend en charge les crises d’anxiété?
Les crises d’anxiété sont prises en charge par le service de psychiatrie, responsable du diagnostic et du traitement. Un soutien psychologique peut également être recherché si nécessaire.
