комуникација
Анксиозниот напад е состојба која се јавува кај лица со анксиозни нарушувања и предизвикува физички симптоми во телото. Најчести знаци се забрзано дишење, гадење, вртоглавица и главоболки. Во такви моменти, правилото 3-3-3 може да помогне да се смири телото. Ова правило вклучува фокусирање на тоа што гледате, што слушате и што можете да направите, што овозможува нападот да се стави под контрола.
Што е анксиозен напад?
Анксиозниот напад е состојба која настанува одеднаш и предизвикува силна вознемиреност и страв. Во тој момент, лицето може да почувствува напнатост, немир и паника. Симптомите можат да вклучуваат чувство слично на срцев удар, потење, треперење и вртоглавица.
Овие напади најчесто се предизвикани од стрес и можат да варираат од личност до личност. За разлика од паничниот напад, кој започнува ненадејно и интензивно, анксиозниот напад обично се развива постепено и се засилува со текот на времето.
Симптоми на анксиозен напад
Симптомите на анксиозен напад можат да варираат во зависност од тоа како реагира телото. Нападот може да предизвика чувство на немир, паника, неконтролирани мисли, забрзано дишење или гадење.
Главните симптоми на анксиозен напад вклучуваат:
- Чувства на паника, страв, ужас и вознемиреност
- Раздразливост или немир
- Неконтролирани, опсесивни мисли
- Потешкотии со концентрација
Физичките знаци можат да вклучуваат:
- Чувство на немир
- Срцеви палпитации
- Недостаток на воздух
- Напнатост во мускулите
- Ладни или потни раце
- Сува уста
- Гадење
- Вкочанетост или пецкање во рацете и нозете
- Проблеми со заспивање или одржување на сон
Што ги предизвикува анксиозните нарушувања?
Анксиозните нарушувања обично настануваат како резултат на биолошки, психолошки и средински фактори. Нивните причини можат да се наведат како:
- Генетска предиспозиција
- Нерамнотежа на мозочни невротрансмитери како серотонин, допамин и норепинефрин
- Трауматични искуства во детството или зрелата возраст
- Високо ниво на стрес, работен или академски притисок, финансиски потешкотии и недостаток на социјална поддршка
- Личносни карактеристики како перфекционизам, хиперсензитивност, ниска самодоверба или силна потреба за контрола
- Одредени медицински состојби, вклучувајќи срцеви болести, нарушувања на тироидната жлезда и дијабетес
Како да го запрам анксиозниот напад?
За време на анксиозен напад, лицето може да почувствува срцеви палпитации, силна вознемиреност и чувство на губење контрола. За справување со овие симптоми, можат да се применат краткорочни и долгорочни стратегии. Овие методи вклучуваат:
- Контрола на дишењето: регулирање на дишењето со бавен и длабок вдиш преку нос, задржување неколку секунди и издишување преку уста. Оваа техника помага да се намали палпитацијата и чувството на паника.
- Смирување на умот: користење техники за заземјување за пренасочување на вниманието кон сегашниот момент.
- Позитивен внатрешен дијалог: охрабрување со внатрешни потврди.
- Вежби за релаксација на мускули: свесно опуштање на напнатите мускули како рамениците, вратот и рацете за намалување на физичката напнатост.
- Идентификување на тригерите: водење евиденција за тоа кога се појавуваат анксиозни напади. Оваа свесност помага подобро да се подготвите за идни епизоди.
- Прилагодување на начинот на живот: воспоставување навики како редовен сон, здрава исхрана, намалување на внесот на кофеин и алкохол и вежбање за намалување на фреквенцијата на нападите.
- Барање професионална помош: психотерапија — особено когнитивно-бихејвиорална терапија — и, кога е потребно, медикаменти препишани под медицински надзор, можат да обезбедат долгорочна контрола на анксиозните нарушувања.
Како се лекуваат анксиозните напади?
Лекувањето на анксиозните напади генерално вклучува комбинација од терапија, медикаменти и промени во начинот на живот. Терапијата се прилагодува индивидуално и може да варира во зависност од сериозноста на симптомите.
Третманите за анксиозен напад вклучуваат:
- Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)
- Антидепресиви (SSRIs, SNRIs)
- Краткорочни анксиолитици (анти-анксиозни лекови), кога е потребно
- Редовен сон
- Здрава исхрана
- Редовно вежбање
- Техники за управување со стрес (како медитација и вежби за дишење)
- Поддршка од семејството и социјалната средина
Најчесто поставувани прашања за анксиозни напади
Што е правилото 3-3-3 за анксиозност?
При анксиозен напад, именувајте три нешта кои ги гледате околу вас, забележете три звуци кои ги слушате и помрднете три делови од вашето тело. Оваа техника е позната како правило 3-3-3 и помага лицето да се смири.
Кој е најбрзиот начин за намалување на анксиозноста?
Практикување вежби за длабоко дишење, фокусирање на околината и користење смирувачки внатрешен дијалог може брзо да ја намали анксиозноста за време на напад.
Како да се справам со анксиозен напад?
Кога ќе се појави анксиозен напад, регулирајте го дишењето и фокусирајте се на околината. Охрабрете се себеси и побарајте поддршка од личност на која ѝ верувате.
Која е разликата меѓу анксиозен и паничен напад?
Анксиозноста се карактеризира со продолжена вознемиреност и напнатост, додека паничниот напад започнува ненадејно со силен страв и изразени физички симптоми.
Како изгледа анксиозен напад?
Анксиозниот напад се манифестира преку срцеви палпитации, отежнато дишење, чувство на губење контрола, силна вознемиреност, гадење и мускулна напнатост.
Кој оддел се занимава со анксиозни напади?
Анксиозните напади се третираат во одделот за психијатрија, кој е одговорен за дијагноза и лекување. Кога е потребно, може да се побара и психолошка поддршка.
