позвонить вам
Тревожный приступ — это состояние, которое наблюдается у людей с тревожными расстройствами и вызывает физические симптомы в организме. К распространённым признакам относятся учащённое дыхание, тошнота, головокружение и головная боль. В такие моменты может помочь правило «3-3-3», которое позволяет успокоить организм. Оно заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы видите, что слышите и что можете сделать, что помогает взять приступ под контроль.
Что такое тревожный приступ?
Тревожный приступ — это состояние, которое возникает внезапно и вызывает сильное беспокойство и страх. В этот момент человек может ощущать напряжение, беспокойство и панику. Симптомы могут включать ощущения, похожие на сердечный приступ, потоотделение, дрожь и головокружение.
Чаще всего такие приступы вызываются стрессом и могут различаться у разных людей. В отличие от панической атаки, которая начинается резко и интенсивно, тревожный приступ развивается более постепенно и усиливается со временем.
Симптомы тревожного приступа
Симптомы тревожного приступа могут различаться в зависимости от реакции организма. Приступ может сопровождаться чувством тревоги, паники, навязчивыми мыслями, учащённым дыханием или тошнотой.
Основные симптомы тревожного приступа включают:
- Чувство паники, страха, ужаса и беспокойства
- Раздражительность или возбуждённость
- Неконтролируемые, навязчивые мысли
- Трудности с концентрацией
Физические проявления могут включать:
- Чувство беспокойства
- Сердцебиение
- Одышку
- Напряжение мышц
- Холодные или потные руки
- Сухость во рту
- Тошноту
- Онемение или покалывание в руках и ногах
- Проблемы с засыпанием или поддержанием сна
Причины тревожных расстройств
Тревожные расстройства обычно возникают в результате сочетания биологических, психологических и внешних факторов. Причины могут быть следующими:
- Генетическая предрасположенность
- Дисбаланс нейромедиаторов мозга, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин
- Травматический опыт в детстве или во взрослом возрасте
- Высокий уровень стресса, давление на работе или в учёбе, финансовые трудности, отсутствие социальной поддержки
- Личностные черты, такие как перфекционизм, повышенная чувствительность, заниженная самооценка или сильная потребность в контроле
- Некоторые медицинские состояния, включая сердечно-сосудистые заболевания, патологии щитовидной железы и диабет
Как остановить тревожный приступ?
Во время тревожного приступа человек может испытывать учащённое сердцебиение, сильное беспокойство и чувство потери контроля. Для управления этими симптомами можно использовать краткосрочные и долгосрочные стратегии, включая:
- Контроль дыхания: медленный и глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд и выдох через рот. Эта техника помогает снизить сердцебиение и чувство паники.
- Успокоение разума: использование техник «заземления» для концентрации на настоящем моменте.
- Позитивный внутренний диалог: успокаивающие аффирмации для самоподдержки.
- Расслабление мышц: сознательное расслабление напряжённых мышц — плеч, шеи, рук — для снижения физического напряжения.
- Определение триггеров: ведение записей о том, когда происходят приступы. Это повышает осознанность и позволяет лучше подготовиться в будущем.
- Коррекция образа жизни: регулярный сон, правильное питание, уменьшение потребления кофеина и алкоголя, физическая активность для снижения частоты приступов.
- Профессиональная помощь: психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а также медикаментозное лечение при необходимости под наблюдением врача.
Как лечат тревожные приступы?
Лечение тревожных приступов обычно включает сочетание терапии, медикаментов и изменений образа жизни. Лечение подбирается индивидуально и зависит от тяжести симптомов.
Методы лечения включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Антидепрессанты (SSRIs, SNRIs)
- Краткосрочные анксиолитики (противотревожные препараты) при необходимости
- Регулярный сон
- Правильное питание
- Регулярные физические упражнения
- Методы управления стрессом (медитация, дыхательные упражнения)
- Поддержка семьи и социального окружения
Часто задаваемые вопросы о тревожных приступах
Что такое правило 3-3-3 при тревоге?
Во время тревожного приступа назовите три вещи, которые вы видите вокруг себя, отметьте три звука, которые слышите, и подвигайте тремя частями тела. Эта техника известна как правило «3-3-3» и помогает успокоиться.
Как быстро снять тревогу?
Глубокое дыхание, концентрация на окружении и использование спокойного внутреннего диалога могут быстро облегчить тревогу во время приступа.
Как справиться с тревожным приступом?
При возникновении приступа регулируйте дыхание, сосредоточьтесь на окружении, успокойте себя и обратитесь за поддержкой к близкому человеку.
В чём разница между тревожным и паническим приступом?
Тревожность характеризуется длительным беспокойством и напряжением, тогда как паническая атака начинается внезапно с сильным страхом и выраженными физическими симптомами.
Как ощущается тревожный приступ?
Он проявляется сердцебиением, одышкой, чувством потери контроля, сильным беспокойством, тошнотой и мышечным напряжением.
Какой врач лечит тревожные приступы?
Тревожные приступы диагностирует и лечит психиатрия. При необходимости также можно обратиться за психологической поддержкой.
