გადმოგირეკავთ
შფოთვის შეტევა არის მდგომარეობა, რომელიც გვხვდება შფოთვითი აშლილობის მქონე პირებში და იწვევს ფიზიკურ სიმპტომებს სხეულში. გავრცელებული ნიშნებია აჩქარებული სუნთქვა, გულისრევა, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი. ასეთ მომენტებში, „3-3-3“ წესი შეიძლება დაეხმაროს სხეულის დამშვიდებას. ეს წესი გულისხმობს ფოკუსირებას იმაზე, რასაც ხედავთ, რასაც ესმით და რასაც აკეთებთ, რაც საშუალებას აძლევს შეტევას კონტროლის ქვეშ მოექცეს.
რა არის შფოთვის შეტევა?
შფოთვის შეტევა არის მდგომარეობა, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება და იწვევს ძლიერ შეშფოთებასა და შიშს. ამ დროს ადამიანს შეიძლება დაეუფლოს დაძაბულობა, მოუსვენრობა და პანიკა. სიმპტომებში შეიძლება შედიოდეს გულზე შეტევის მსგავსი შეგრძნება, ოფლიანობა, კანკალი და თავბრუსხვევა.
ეს შეტევები ხშირად სტრესით არის გამოწვეული და შეიძლება ადამიანიდან ადამიანამდე განსხვავდებოდეს. განსხვავებით პანიკური შეტევისგან, რომელიც იწყება უეცრად და ინტენსიურად, შფოთვის შეტევა უფრო თანდათან ვითარდება და დროთა განმავლობაში ძლიერდება.
შფოთვის შეტევის სიმპტომები
შფოთვის შეტევის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებს სხეული. შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა, პანიკა, უკონტროლო აზრები, აჩქარებული სუნთქვა ან გულისრევა.
ძირითადი სიმპტომები მოიცავს:
- პანიკის, შიშის, შფოთვისა და დისკომფორტის შეგრძნებებს
- გაღიზიანებადობას ან მოუსვენრობას
- უკონტროლო, აკვიატებულ აზრებს
- კონცენტრაციის სირთულეს
ფიზიკური ნიშნები შეიძლება მოიცავდეს:
- მოუსვენრობის შეგრძნებას
- გულის ცემის აჩქარებას
- სუნთქვის უკმარისობას
- კუნთების დაძაბულობას
- ცივ ან ოფლიან ხელებს
- პირის სიმშრალეს
- გულისრევას
- დაბუჟებას ან ჩხვლეტას ხელებში და ფეხებში
- დაძინების ან ძილის შენარჩუნების პრობლემებს
რა იწვევს შფოთვით აშლილობებს?
შფოთვითი აშლილობები, როგორც წესი, ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და გარემო ფაქტორების შედეგად ჩნდება. მათი მიზეზებია:
- გენეტიკური მიდრეკილება
- ტვინის ნეიროტრანსმიტერების (სეროტონინი, დოფამინი, ნორადრენალინი) დისბალანსი
- ტრავმული გამოცდილება ბავშვობაში ან ზრდასრულ ასაკში
- მაღალი სტრესის დონე, სამუშაოს ან აკადემიური ზეწოლა, ფინანსური სირთულეები და სოციალური მხარდაჭერის ნაკლებობა
- პიროვნული თვისებები, როგორიცაა პერფექციონიზმი, ჰიპერმგრძნობელობა, დაბალი თვითშეფასება ან ძლიერი კონტროლის საჭიროება
- გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობები, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები და დიაბეტი
როგორ შევაჩერო შფოთვის შეტევა?
შფოთვის შეტევის დროს ადამიანს შეიძლება განეცადოს გულის აჩქარებული ცემა, ძლიერი შეშფოთება და კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება. ამ სიმპტომების სამართავად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი სტრატეგიები:
- სუნთქვის კონტროლი: ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ რამდენიმე წამით და ამოისუნთქეთ პირით. ეს ტექნიკა ამცირებს გულისცემას და პანიკის შეგრძნებას.
- გონების დამშვიდება: გამოიყენეთ „გრაუნდინგის“ ტექნიკა მიმდინარე მომენტზე ფოკუსირებისთვის.
- პოზიტიური თვითმეტყველება: დაამშვიდეთ საკუთარი თავი შინაგანი დამაჯერებელი ფრაზებით.
- კუნთების დასვენება: შეგნებულად მოდუნეთ დაძაბული კუნთები — მხრები, კისერი, ხელები — ფიზიკური დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
- გამომწვევების იდენტიფიცირება: ჩაიწერეთ, როდის განიცდით შფოთვის შეტევებს. ეს შეგნება მომავალში უკეთესად მოამზადებთ.
- ცხოვრების წესის შეცვლა: დააწესეთ ჩვევები, როგორიცაა რეგულარული ძილი, ჯანმრთელი კვება, კოფეინისა და ალკოჰოლის შემცირება და ვარჯიში შეტევების სიხშირის შესამცირებლად.
- პროფესიული დახმარება: ფსიქოთერაპია, განსაკუთრებით კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია, და საჭიროების შემთხვევაში მედიკამენტოზური მკურნალობა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, გრძელვადიან კონტროლს უზრუნველყოფს.
როგორ მკურნალობენ შფოთვის შეტევებს?
შფოთვის შეტევების მკურნალობა, როგორც წესი, მოიცავს თერაპიის, მედიკამენტების და ცხოვრების წესის ცვლილებების კომბინაციას. მკურნალობა ინდივიდუალურად განისაზღვრება და შეიძლება განსხვავდებოდეს სიმპტომების სიმძიმის მიხედვით.
მკურნალობის მეთოდები მოიცავს:
- კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია (CBT)
- ანტიდეპრესანტები (SSRIs, SNRIs)
- მოკლევადიანი ანქსიოლიტიკები (შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატები), საჭიროების შემთხვევაში
- რეგულარული ძილი
- ჯანმრთელი კვება
- რეგულარული ვარჯიში
- სტრესის მართვის ტექნიკა (მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები)
- ოჯახის და სოციალური გარემოს მხარდაჭერა
ხშირად დასმული კითხვები შფოთვის შეტევების შესახებ
რა არის 3-3-3 წესი შფოთვისთვის?
შფოთვის შეტევის დროს დაასახელეთ სამი რამ, რასაც ხედავთ თქვენს გარშემო, სამი ხმა, რასაც ესმით და მოამოძრავეთ სხეულის სამი ნაწილი. ეს ტექნიკა ცნობილია როგორც „3-3-3 წესი“ და ეხმარება ადამიანს დამშვიდებაში.
რა არის ყველაზე სწრაფი გზა შფოთვის შესამსუბუქებლად?
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, ყურადღების გადატანა გარემოზე და დამამშვიდებელი თვითმეტყველება სწრაფად ამცირებს შფოთვას შეტევის დროს.
როგორ მოვიქცე შფოთვის შეტევის დროს?
როდესაც შეტევა ხდება, დაარეგულირეთ სუნთქვა და ყურადღება გაამახვილეთ გარემოზე. დაამშვიდეთ საკუთარი თავი და ითხოვეთ მხარდაჭერა სანდო პირისგან.
რა განსხვავებაა შფოთვასა და პანიკურ შეტევას შორის?
შფოთვას ახასიათებს ხანგრძლივი შეშფოთება და დაძაბულობა, მაშინ როცა პანიკური შეტევა მოულოდნელად იწყება ძლიერი შიშით და მწვავე ფიზიკური სიმპტომებით.
როგორ იგრძნობა შფოთვის შეტევა?
შფოთვის შეტევა ვლინდება აჩქარებული გულისცემით, სუნთქვის გაძნელებით, კონტროლის დაკარგვის შეგრძნებით, ძლიერ შეშფოთებით, გულისრევით და კუნთების დაძაბულობით.
რომელი განყოფილება მკურნალობს შფოთვის შეტევებს?
შფოთვის შეტევებს ფსიქიატრიის განყოფილება მართავს, რომელიც პასუხისმგებელია დიაგნოზსა და მკურნალობაზე. საჭიროების შემთხვევაში ასევე შეიძლება ფსიქოლოგიური მხარდაჭერის მოთხოვნა.
