Çfarë është një sulm ankthi? Dhe si mund ta menaxhoni atë?

Sulmi i ankthit është një gjendje që ndodh tek individët me çrregullime ankthi dhe shkakton simptoma fizike në trup. Shenjat më të zakonshme përfshijnë frymëmarrje të shpejtë, të përziera, marramendje dhe dhimbje koke. Në këto momente, rregulli 3-3-3 mund të ndihmojë në qetësimin e trupit. Ky rregull përfshin përqendrimin tek ajo që shihni, ajo që dëgjoni dhe ajo që mund të bëni, duke e bërë të mundur kontrollimin e sulmit.

Çfarë është një sulm ankthi?

Sulmi i ankthit është një gjendje që shfaqet papritur dhe shkakton shqetësim dhe frikë të fortë. Në atë moment, personi mund të ndihet i tensionuar, i shqetësuar dhe i panikosur. Simptomat mund të përfshijnë një ndjesi të ngjashme me atakun në zemër, djersitje, dridhje dhe marramendje.
Këto sulme shpesh shkaktohen nga stresi dhe mund të ndryshojnë nga një person në tjetrin. Ndryshe nga sulmi i panikut, i cili fillon papritur dhe me intensitet, sulmi i ankthit priret të zhvillohet gradualisht dhe të rritet me kalimin e kohës.

Simptomat e sulmit të ankthit

Simptomat e sulmit të ankthit mund të ndryshojnë në varësi të mënyrës se si reagon trupi. Një sulm mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, paniku, mendime të pakontrollueshme, frymëmarrje të shpejtë ose të përziera.

Simptomat kryesore përfshijnë:

• Ndjenja paniku, frike, ankthi dhe shqetësimi
• Irritueshmëri ose shqetësim
• Mendime obsesive dhe të pakontrollueshme
• Vështirësi në përqendrim

Shenjat fizike mund të përfshijnë:

• Ndjesi shqetësimi
• Rrahje të forta zemre
• Vështirësi në frymëmarrje
• Tension muskulor
• Duar të ftohta ose të djersitura
• Goje të thatë
• Të përziera
• Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë
• Vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar në gjumë

Çfarë i shkakton çrregullimet e ankthit?

Çrregullimet e ankthit zakonisht lindin si rezultat i faktorëve biologjikë, psikologjikë dhe mjedisorë. Shkaqet përfshijnë:

• Predispozitë gjenetike
• Pabalanca të neurotransmetuesve të trurit si serotonina, dopamina dhe norepinefrina
• Përvoja traumatike në fëmijëri ose moshë madhore
• Nivele të larta stresi, presion pune ose akademik, vështirësi financiare dhe mungesë mbështetjeje sociale
• Tipare personale si perfeksionizmi, hipersensibiliteti, vetëvlerësimi i ulët ose nevoja e fortë për kontroll
• Disa gjendje mjekësore, përfshirë sëmundjet e zemrës, çrregullimet e tiroides dhe diabetin

Si mund ta ndaloj një sulm ankthi?

Gjatë një sulmi ankthi, një person mund të përjetojë rrahje të forta zemre, shqetësim intensiv dhe ndjesi humbjeje kontrolli. Për menaxhimin e këtyre simptomave mund të aplikohen strategji afatshkurtra dhe afatgjata. Këto përfshijnë:

• Kontrolli i frymëmarrjes: rregulloni frymëmarrjen duke thithur ngadalë dhe thellë përmes hundës, duke e mbajtur për disa sekonda dhe duke nxjerrë përmes gojës. Kjo teknikë ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës dhe ndjenjës së panikut.
• Qetësimi i mendjes: përdorni teknika për t’u përqendruar në momentin e tanishëm.
• Vetë-dialog pozitiv: sigurohuni me pohime të brendshme.
• Ushtrime për relaksimin e muskujve: relaksoni me vetëdije muskujt e tensionuar si shpatullat, qafa dhe duart për të lehtësuar tensionin fizik.
• Identifikimi i shkaktarëve: mbani shënim se kur ndodhin sulmet e ankthit. Ky vetëdijësim ndihmon për përgatitje më të mirë në të ardhmen.
• Ndryshime në stilin e jetesës: përvetësoni zakone si gjumi i rregullt, ushqyerja e shëndetshme, reduktimi i kafeinës dhe alkoolit dhe ushtrimet për të ulur shpeshtësinë e sulmeve.
• Kërkimi i ndihmës profesionale: psikoterapia — veçanërisht terapia konjitive-biheviorale — dhe, kur është e nevojshme, mjekimi i përshkruar nën mbikëqyrje mjekësore mund të ofrojnë kontroll afatgjatë të çrregullimeve të ankthit.

Si trajtohen sulmet e ankthit?

Trajtimi i sulmeve të ankthit zakonisht përfshin një kombinim të terapisë, medikamenteve dhe ndryshimeve në stilin e jetës. Trajtimi përshtatet sipas individit dhe mund të ndryshojë në varësi të ashpërsisë së simptomave.

Trajtimet përfshijnë:

• Terapia konjitive-biheviorale (CBT)
• Antidepresantët (SSRIs, SNRIs)
• Anksiolitikët afatshkurtër (medikamente kundër ankthit), kur është e nevojshme
• Gjumë i rregullt
• Ushqyerje e shëndetshme
• Ushtrime të rregullta
• Teknikat për menaxhimin e stresit (si meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes)
• Mbështetja nga familja dhe mjedisi social

Pyetje të shpeshta rreth sulmeve të ankthit

Çfarë është rregulli 3-3-3 për ankthin?

Gjatë një sulmi ankthi, emërtoni tre gjëra që shihni rreth jush, vini re tre tinguj që dëgjoni dhe lëvizni tre pjesë të trupit tuaj. Kjo teknikë njihet si rregulli 3-3-3 dhe ndihmon personin të qetësohet.

Cila është mënyra më e shpejtë për të lehtësuar ankthin?

Praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes së thellë, përqendrimi tek rrethinat dhe përdorimi i vetë-dialogut qetësues mund të lehtësojnë shpejt ankthin gjatë një sulmi.

Si të përballohem me një sulm ankthi?

Kur ndodh një sulm ankthi, rregulloni frymëmarrjen dhe përqendrohuni tek rrethinat. Sigurohuni dhe kërkoni mbështetje nga dikush që i besoni.

Cili është ndryshimi mes ankthit dhe sulmit të panikut?

Ankthi karakterizohet nga shqetësim dhe tension i zgjatur, ndërsa sulmi i panikut shfaqet papritur me frikë të fortë dhe simptoma të mprehta fizike.

Si ndihet një sulm ankthi?

Sulmi i ankthit manifestohet me rrahje të forta zemre, vështirësi në frymëmarrje, ndjesi humbjeje kontrolli, shqetësim të fortë, të përziera dhe tension muskulor.

Cili departament merret me sulmet e ankthit?

Sulmet e ankthit menaxhohen nga departamenti i psikiatrisë, i cili është përgjegjës për diagnostikim dhe trajtim. Mbështetje psikologjike mund të kërkohet gjithashtu kur është e nevojshme.