გადმოგირეკავთ
მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე არის გულის შეკუმშვების რაოდენობა წუთში, როცა მოდუნებული ხართ. მოზრდილთა უმეტესობაში ის 60-დან 100 დარტყმამდეა წუთში. მისი შემცირების ყველაზე მყარი მტკიცებულებები აქვს რეგულარულ გამძლეობის ვარჯიშსა და იოგას, რომლებიც სიხშირეს საშუალოდ წუთში რამდენიმე დარტყმით ამცირებს. დახმარება შეიძლება ასევე ალკოჰოლის შეზღუდვამ, მოწევისთვის თავის დანებებამ და სტრესის მართვამ, რადგან ყველა ეს ფაქტორი გულისცემას აჩქარებს. თუ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე ხშირად 100 დარტყმას აღემატება წუთში, ან 60-ზე ნაკლებია და თან სიმპტომები ახლავს, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.
მთავარი დასკვნები
- მოზრდილთა უმეტესობისთვის მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის ნორმალური სიხშირეა 60-100 დარტყმა წუთში, ძალიან კარგ ფიზიკურ ფორმაში მყოფ ადამიანებს კი შეიძლება 60-ზე ნაკლები ჰქონდეთ.
- რეგულარული ვარჯიში მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირეს საშუალოდ დაახლოებით 3 დარტყმით ამცირებს წუთში.
- გამძლეობის ვარჯიში და იოგა მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირეს როგორც მამაკაცებში, ისე ქალებში ამცირებს.
- მიმართეთ ექიმს, თუ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემა ხშირად აჩქარებული ან შენელებულია და გაქვთ თავბრუსხვევა, გულის წასვლა ან გულისცემის შეგრძნება (პალპიტაცია).
- Სარჩევი
- რა არის მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის ნორმალური სიხშირე?
- როგორ გავზომოთ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე?
- რამ შეიძლება გაზარდოს მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე?
- როგორ შევამციროთ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე ბუნებრივად?
- რატომ არის მნიშვნელოვანი მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის დაბალი სიხშირე?
- როდის უნდა მიმართოთ ექიმს გულისცემის სიხშირის გამო?
რა არის მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის ნორმალური სიხშირე?
მოზრდილებში მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის ნორმალური სიხშირეა 60-100 დარტყმა წუთში, თუმცა ზოგიერთ ჯანმრთელ ადამიანს ეს მაჩვენებელი ამ ფარგლებს გარეთ აქვს. თქვენთვის ნორმა დამოკიდებულია ფიზიკურ ფორმაზე, სქესსა და ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე.
- მოზრდილთა უმეტესობა: 60-100 დარტყმა წუთში
- ძალიან კარგ ფიზიკურ ფორმაში მყოფი ადამიანები, მაგალითად სპორტსმენები: ხშირად 60 დარტყმაზე ნაკლები წუთში, რადგან გული ყოველი შეკუმშვისას მეტ სისხლს ტუმბავს
- ქალები: როგორც წესი, მამაკაცებთან შედარებით ოდნავ მაღალი, რადგან მათი გული, ჩვეულებრივ, უფრო პატარაა
როგორ გავზომოთ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე?
მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირის გასაზომად რამდენიმე წუთით მშვიდად დაჯექით, შემდეგ კი პულსი მაჯაზე ან კისერზე მოსინჯეთ.
- დაწყებამდე დაისვენეთ მინიმუმ 5 წუთი.
- ორი თითი მოათავსეთ მაჯის შიდა ზედაპირზე, ცერა თითის ძირის ქვემოთ.
- დათვალეთ დარტყმები 60 წამის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ გაზომვა დღის ერთსა და იმავე დროს რამდენიმე სხვადასხვა დღეს, რათა გაიგოთ თქვენი ჩვეული სიხშირე.
ფიტნეს-ტრეკერებსა და გულისცემის მონიტორებს შეუძლიათ გულისცემის სიხშირის აღრიცხვა, თუმცა მათ გულის დაავადების დიაგნოსტიკა არ შეუძლიათ.
რამ შეიძლება გაზარდოს მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე?
ბევრი ყოველდღიური ფაქტორი მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირეს მოკლე დროით ზრდის, ზოგი კი მას უფრო ხანგრძლივად ინარჩუნებს მომატებულს.
- სტრესი და შფოთვა
- ალკოჰოლი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის ძლიერი ფეთქვის შეგრძნება
- მოწევა
- დეჰიდრატაცია და მაღალი ტემპერატურა
- ცხელება და ინფექციები, მაგალითად გრიპი
- ასთმის საწინააღმდეგო ზოგიერთი მედიკამენტი
- ანემია (ერითროციტების დაბალი რაოდენობა) და ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია
როგორ შევამციროთ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე ბუნებრივად?
დროთა განმავლობაში მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირის შემცირების ყველაზე ეფექტური გზაა რეგულარული აერობული ვარჯიში, რომელსაც ავსებს ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც გულზე დატვირთვას ამცირებს. ცვლილებების გამოვლენას, როგორც წესი, რამდენიმეკვირიანი რეგულარული პრაქტიკა სჭირდება.
გამძლეობის ვარჯიში
გამძლეობის ვარჯიში, მაგალითად სწრაფი სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა, მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირეს როგორც მამაკაცებში, ისე ქალებში ამცირებს, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 3-6 დარტყმით წუთში.
იოგა
იოგის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირის შემცირება დაახლოებით 5 დარტყმით წუთში როგორც მამაკაცებში, ისე ქალებში. ნელი სუნთქვა და რელაქსაცია იოგის პრაქტიკის უმეტესობის ნაწილია.
ძალისმიერი ვარჯიში
ძალისმიერ ვარჯიშს დამოუკიდებლად მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირეზე მცირე გავლენა აქვს, თუმცა ქალებში უმნიშვნელო შემცირება დაფიქსირდა. მიუხედავად ამისა, მას ჯანმრთელობისთვის სხვა სარგებელიც მოაქვს და შეიძლება აერობულ ვარჯიშთან შეთავსდეს.
ალკოჰოლის შეზღუდვა
ალკოჰოლს შეუძლია მიღების შემდეგ გარკვეული დროით გულისცემის აჩქარება, ამიტომ მისი ნაკლები რაოდენობით მიღება ან სრულად შეწყვეტა შეიძლება დაგეხმაროთ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირის შემცირებაში.
მოწევისთვის თავის დანებება
მოწევა ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც გულისცემის სიხშირეზე მოქმედებს. მოწევისთვის თავის დანებება ასევე ამცირებს გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის დაავადებების რისკს.
სტრესის მართვა
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გულისცემის სიხშირე გაზარდოს. რელაქსაციის ტექნიკები, რეგულარული ძილი და სასიამოვნო საქმიანობისთვის გამოყოფილი დრო დაგეხმარებათ ყოველდღიური სტრესის მართვაში.
საკმარისი ჰიდრატაცია
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გულისცემის სიხშირე გაზარდოს, ამიტომ მიიღეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე, განსაკუთრებით ცხელ ამინდში ან ვარჯიშისას.
რატომ არის მნიშვნელოვანი მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის დაბალი სიხშირე?
მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის დაბალი სიხშირე, როგორც წესი, გულის უკეთეს ფიზიკურ მდგომარეობასთან ასოცირდება. მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის მაღალი სიხშირის მქონე ადამიანებს სიკვდილის უფრო მაღალი რისკი აქვთ, ხოლო სიხშირის ყოველი 10 დარტყმით მატება წუთში რისკის დაახლოებით 17%-ით ზრდასთან ასოცირდება. ეს კავშირია და არა დადასტურებული მიზეზშედეგობრივი დამოკიდებულება, ხოლო მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე გულის ჯანმრთელობის მხოლოდ ერთი ასპექტია.
როდის უნდა მიმართოთ ექიმს გულისცემის სიხშირის გამო?
ექიმს უნდა მიმართოთ, თუ გულისცემის სიხშირე ხშირად ნორმის ფარგლებს გარეთაა ან სიმპტომებს ახლავს. გულის რიტმის დარღვევებმა შეიძლება ინსულტის რისკი გაზარდოს, ამიტომ მათი შემოწმება აუცილებელია.
- მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე ხშირად 100 დარტყმას აღემატება წუთში.
- მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე 60 დარტყმაზე ნაკლებია წუთში და გრძნობთ დაღლილობას, თავბრუსხვევას ან გულის წასვლის შეგრძნებას.
- გულისცემა განმეორებით არარეგულარული ხდება.
- გაქვთ პალპიტაცია თავბრუსხვევასთან ან გულის წასვლის შეგრძნებასთან ერთად.
ისეთ მედიკამენტებს, როგორიცაა ბეტა-ბლოკერები, შეუძლიათ გულისცემის შენელება, თუმცა მათი მიღება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით შეიძლება.
თუ მოსვენებულ მდგომარეობაში გულისცემის სიხშირე ხშირად ნორმის ფარგლებს გარეთაა, ან გაქვთ პალპიტაცია, თავბრუსხვევა ან გულის წასვლა, მიზანშეწონილია კარდიოლოგიის სპეციალისტის კონსულტაცია.