комуникација
Вашиот пулс во мирување е бројот на отчукувања на срцето во минута додека сте опуштени, а кај повеќето возрасни тој изнесува меѓу 60 и 100 отчукувања во минута (bpm). Редовното вежбање за издржливост и јогата се навиките со најјасни докази дека го намалуваат, во просек за неколку отчукувања во минута. Намалувањето на алкохолот, прекинувањето на пушењето и справувањето со стресот исто така можат да помогнат, бидејќи сето тоа може да го зголеми пулсот. Пулс во мирување кој често е над 100 bpm, или под 60 bpm со симптоми, треба да го провери лекар.
Клучни заклучоци
- Нормален пулс во мирување кај повеќето возрасни е 60-100 bpm, а многу физички подготвените луѓе може да имаат пулс под 60 bpm.
- Редовното вежбање го намалува пулсот во мирување во просек за околу 3 bpm.
- Тренингот за издржливост и јогата го намалуваат пулсот во мирување и кај мажите и кај жените.
- Посетете лекар ако вашиот пулс во мирување е често забрзан или забавен и имате вртоглавица, несвестица или палпитации.
Што е нормален пулс во мирување?
Нормален пулс во мирување кај возрасните е 60-100 bpm, иако некои здрави луѓе се надвор од овој опсег. Што е нормално за вас зависи од вашата физичка подготвеност, полот и општата здравствена состојба.
- Повеќето возрасни: 60-100 bpm
- Многу физички подготвени луѓе, како што се спортистите: често под 60 bpm, бидејќи срцето со секое отчукување пумпа повеќе крв
- Жени: обично малку повисок отколку кај мажите, бидејќи нивното срце е склоно да биде помало
Како се мери пулсот во мирување?
Пулсот во мирување можете да го измерите така што ќе го почувствувате пулсот на зглобот на раката или на вратот откако ќе седите мирно неколку минути.
- Одмарајте најмалку 5 минути пред да започнете.
- Ставете два прста на внатрешната страна на зглобот, под основата на палецот.
- Броете ги отчукувањата 60 секунди.
- Повторете во исто време во неколку различни денови за да ја видите вашата вообичаена вредност.
Фитнес нараквиците и мониторите за пулс можат да го бележат вашиот пулс, но не можат да дијагностицираат срцева болест.
Што може да го зголеми пулсот во мирување?
Многу секојдневни фактори можат накратко да го зголемат пулсот во мирување, додека други го одржуваат повисок подолго време.
- Стрес и вознемиреност
- Алкохол, кој може да предизвика чувство дека срцето чука силно
- Пушење
- Дехидратација и високи температури
- Треска и инфекции како што е грипот
- Некои лекови за астма
- Анемија (низок број на црвени крвни зрнца) и хиперактивна штитната жлезда
Како природно можете да го намалите пулсот во мирување?
Најефикасниот начин да го намалите пулсот во мирување со текот на времето е редовно аеробно вежбање, поткрепено со секојдневни навики што го намалуваат оптоварувањето на срцето. Обично се потребни неколку недели редовна практика за промените да се видат.
Вежбање за издржливост
Вежбањето за издржливост, како што се брзо одење, трчање, возење велосипед или пливање, го намалува пулсот во мирување и кај мажите и кај жените, обично за околу 3-6 bpm.
Јога
Редовното практикување јога може да го намали пулсот во мирување за околу 5 bpm и кај мажите и кај жените. Бавното дишење и релаксацијата се дел од повеќето јога практики.
Тренинг за сила
Тренингот за сила сам по себе има мало влијание врз пулсот во мирување, иако кај жените е забележано мало намалување. Сепак, има други здравствени придобивки и може да се комбинира со аеробно вежбање.
Ограничување на алкохолот
Алкохолот може да го зголеми пулсот извесно време по пиењето, па пиењето помалку или воопшто непиењето може да помогне да се намали пулсот во мирување.
Прекинување на пушењето
Пушењето е еден од факторите на животниот стил што влијае врз пулсот. Прекинувањето на пушењето го намалува и ризикот од срцеви и циркулаторни болести.
Справување со стресот
Стресот и вознемиреноста можат да го зголемат пулсот. Техниките за релаксација, редовниот сон и времето за активности во кои уживате можат да помогнат во справувањето со секојдневниот стрес.
Одржување на хидратација
Дехидратацијата може да го зголеми пулсот, затоа пијте доволно течности, особено во топло време или кога вежбате.
Зошто е важен пониски пулс во мирување?
Пониски пулс во мирување општо се поврзува со подобра срцева кондиција. Луѓето со повисок пулс во мирување имаат тенденција за повисок ризик од смрт, а секое зголемување од 10 bpm е поврзано со околу 17% повисок ризик. Ова е поврзаност, а не докажана причина и последица, а пулсот во мирување е само еден дел од здравјето на срцето.
Кога треба да посетите лекар поради пулсот?
Треба да посетите лекар ако вашиот пулс е често надвор од нормалниот опсег или е придружен со симптоми. Абнормалните срцеви ритми можат да го зголемат ризикот од мозочен удар, затоа треба да се проверат.
- Вашиот пулс во мирување е често над 100 bpm.
- Вашиот пулс во мирување е под 60 bpm и чувствувате замор, вртоглавица или несвестица.
- Вашиот срцев ритам постојано станува неправилен.
- Имате палпитации заедно со вртоглавица или несвестица.
Лековите како што се бета-блокаторите можат да го забават пулсот, но треба да се земаат само по совет на лекар.
Ако вашиот пулс во мирување е често надвор од нормалниот опсег, или имате палпитации, вртоглавица или несвестица, препорачливо е да се направи процена кај специјалист по кардиологија.