Frecvența cardiacă în repaus reprezintă numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când sunteți relaxat, iar la majoritatea adulților este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm). Exercițiile regulate de anduranță și yoga sunt obiceiurile cu cele mai clare dovezi că o pot scădea, în medie cu câteva bătăi pe minut. Reducerea consumului de alcool, renunțarea la fumat și gestionarea stresului pot fi, de asemenea, de ajutor, deoarece toți acești factori pot crește frecvența cardiacă. O frecvență cardiacă în repaus care depășește frecvent 100 bpm sau care este sub 60 bpm și însoțită de simptome trebuie evaluată de un medic.

Idei principale

  • O frecvență cardiacă normală în repaus pentru majoritatea adulților este de 60-100 bpm, iar persoanele foarte bine antrenate pot avea sub 60 bpm.
  • Exercițiile fizice regulate scad frecvența cardiacă în repaus cu aproximativ 3 bpm, în medie.
  • Antrenamentul de anduranță și yoga scad frecvența cardiacă în repaus atât la bărbați, cât și la femei.
  • Adresați-vă unui medic dacă frecvența cardiacă în repaus este des prea rapidă sau prea lentă și aveți amețeli, leșin sau palpitații.

Care este frecvența cardiacă normală în repaus?

O frecvență cardiacă normală în repaus la adulți este de 60-100 bpm, deși unele persoane sănătoase se situează în afara acestui interval. Ceea ce este normal pentru dumneavoastră depinde de nivelul de antrenament fizic, de sex și de starea generală de sănătate.

  • Majoritatea adulților: 60-100 bpm
  • Persoanele foarte bine antrenate, cum ar fi sportivii: adesea sub 60 bpm, deoarece inima pompează mai mult sânge la fiecare bătaie
  • Femeile: de obicei puțin mai mare decât la bărbați, deoarece inima lor tinde să fie mai mică

Cum vă măsurați frecvența cardiacă în repaus?

Vă puteți măsura frecvența cardiacă în repaus palpând pulsul la încheietura mâinii sau la gât, după ce ați stat liniștit pe scaun câteva minute.

  • Odihniți-vă cel puțin 5 minute înainte de a începe.
  • Așezați două degete pe partea interioară a încheieturii mâinii, sub baza degetului mare.
  • Numărați bătăile timp de 60 de secunde.
  • Repetați măsurarea la aceeași oră, în câteva zile diferite, pentru a afla frecvența dumneavoastră obișnuită.

Brățările de fitness și monitoarele de frecvență cardiacă vă pot înregistra pulsul, însă nu pot diagnostica o afecțiune cardiacă.

Ce poate crește frecvența cardiacă în repaus?

Mulți factori cotidieni pot crește frecvența cardiacă în repaus pentru o perioadă scurtă, în timp ce alții o mențin crescută pe termen mai lung.

  • Stresul și anxietatea
  • Alcoolul, care poate da senzația că inima bate puternic
  • Fumatul
  • Deshidratarea și temperaturile ridicate
  • Febra și infecțiile, precum gripa
  • Unele medicamente pentru astm
  • Anemia (un număr scăzut de globule roșii) și hiperfuncția tiroidiană

Cum vă puteți scădea în mod natural frecvența cardiacă în repaus?

Cea mai eficientă modalitate de a scădea în timp frecvența cardiacă în repaus este exercițiul aerob regulat, susținut de obiceiuri zilnice care reduc solicitarea inimii. De obicei, schimbările devin vizibile după câteva săptămâni de practică regulată.

Exercițiile de anduranță

Exercițiile de anduranță, precum mersul alert, alergarea, ciclismul sau înotul, scad frecvența cardiacă în repaus atât la bărbați, cât și la femei, de obicei cu aproximativ 3-6 bpm.

Yoga

Practicarea regulată a yoga poate scădea frecvența cardiacă în repaus cu aproximativ 5 bpm, atât la bărbați, cât și la femei. Respirația lentă și relaxarea fac parte din majoritatea practicilor de yoga.

Antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță, practicat singur, are un efect redus asupra frecvenței cardiace în repaus, deși la femei s-a observat o ușoară scădere. Totuși, acesta are alte beneficii pentru sănătate și poate fi combinat cu exercițiile aerobe.

Limitarea consumului de alcool

Alcoolul vă poate crește frecvența cardiacă pentru o perioadă după consum, așa că a bea mai puțin sau deloc vă poate ajuta să vă scădeți frecvența cardiacă în repaus.

Renunțarea la fumat

Fumatul este unul dintre factorii legați de stilul de viață care influențează frecvența cardiacă. Renunțarea la fumat reduce, de asemenea, riscul de boli cardiace și circulatorii.

Gestionarea stresului

Stresul și anxietatea pot crește frecvența cardiacă. Tehnicile de relaxare, un somn regulat și timpul dedicat activităților care vă plac vă pot ajuta să gestionați stresul zilnic.

Hidratarea corespunzătoare

Deshidratarea poate crește frecvența cardiacă, așa că beți suficiente lichide, mai ales pe vreme caldă sau atunci când faceți exerciții fizice.

De ce contează o frecvență cardiacă mai scăzută în repaus?

O frecvență cardiacă mai scăzută în repaus este, în general, asociată cu o condiție cardiacă mai bună. Persoanele cu o frecvență cardiacă în repaus mai ridicată tind să aibă un risc de deces mai mare, iar fiecare creștere cu 10 bpm a fost asociată cu un risc mai mare cu aproximativ 17%. Este vorba despre o asociere, nu despre o relație de cauzalitate dovedită, iar frecvența cardiacă în repaus este doar un aspect al sănătății inimii.

Când ar trebui să mergeți la medic pentru frecvența cardiacă?

Ar trebui să vă adresați unui medic dacă frecvența cardiacă se află des în afara intervalului normal sau este însoțită de simptome. Tulburările de ritm cardiac pot crește riscul de accident vascular cerebral, de aceea trebuie evaluate.

  • Frecvența cardiacă în repaus depășește des 100 bpm.
  • Frecvența cardiacă în repaus este sub 60 bpm și vă simțiți obosit, amețit sau aveți senzație de leșin.
  • Bătăile inimii devin în mod repetat neregulate.
  • Aveți palpitații însoțite de amețeli sau senzație de leșin.

Medicamente precum betablocantele pot încetini frecvența cardiacă, însă trebuie luate numai la recomandarea medicului.

Dacă frecvența cardiacă în repaus se află des în afara intervalului normal sau aveți palpitații, amețeli ori leșin, este recomandată o evaluare de către un medic specialist în cardiologie.

Servicii medicale Cardiologie
Creat la Kas 9, 2026
Actualizat la Kas 9, 2026
Editor Semih PEKENGİN Online Physician

Categorii

Alergologie și Imunologie Pediatrică Boli Infecțioase Boli interne Cardiologia Pediatrică Cardiologie Check-up Chirurgia Cardiovasculară Pediatrică Chirurgia Pediatrică Chirurgia Toracică Chirurgie Cardiovasculară Chirurgie Generală Chirurgie plastică Dermatologie Endocrinologia și Tulburările Metabolice Fertilizare In Vitro (FIV) Fizioterapie și Reabilitare Gastroenterologie Genetică Medicală Hematologie Hematologie și Oncologie Pediatrică Medicina Nucleară Nefrologie Neurochirurgie Neurologia Pediatrică Neurologie Nutriție și Dietetică Obstetrică și Ginecologie Oftalmologie Oncologie Ginecologică Oncologie Medicală Ortopedia și Traumatologia Pediatria Perinatologie (Sarcini cu risc crescut) Pneumologie Radioterapie Reumatologie Sănătatea orală și dentară Serviciile de Îngrijire la Domiciliu. Transplant Medular Transplantul de Organe Ureche, Nas si Gât (ORL) Urologie Vezi toate

Întrebări frecvente despre frecvența cardiacă în repaus

O frecvență cardiacă în repaus de 90 bpm se încadrează în intervalul normal de 60-100 bpm pentru adulți. Dacă este de obicei atât de ridicată, poate fi util să analizați nivelul de stres, consumul de alcool, fumatul, aportul de lichide și nivelul de activitate fizică. Adresați-vă unui medic dacă depășește 100 bpm în repaus sau dacă aveți simptome.

O frecvență cardiacă în repaus sub 60 bpm poate fi normală, mai ales la persoanele foarte bine antrenate. Devine îngrijorătoare atunci când este însoțită de simptome precum oboseala, amețelile sau leșinul. În acest caz, un medic poate verifica prezența unui ritm cardiac lent (bradicardie).

Scăderea frecvenței cardiace în repaus necesită de obicei câteva săptămâni de exerciții fizice regulate. Cât de mult și cât de repede scade depinde de tipul de exercițiu și de cât de des vă antrenați. O creștere de scurtă durată cauzată de stres sau de o infecție dispare odată cu înlăturarea cauzei. Acest articol are doar scop informativ general și nu înlocuiește diagnosticul sau tratamentul. Vă rugăm să consultați un medic pentru orice problemă de sănătate.